Массаж тела - польза, эффект, виды
Массаж – одна из самых древних и эффективных методик оздоровления, улучшения качества жизни. Она помогает расслабить тело, улучшить кровообращение, лимфоотток, обмен веществ, снять стресс и усталость, повысить тонус, иммунитет, улучшить настроение и самочувствие. Массаж также способствует коррекции фигуры, устранению целлюлита, растяжек, улучшению состояния кожи и волос, омоложению и оздоровлению организма.
Эффективность массажа
Результат процедуры зависит от многих факторов. В зависимости от того, что нужно достичь с помощью массажа, можно выбрать разные его виды и техники. Например, если человек хочет расслабиться и снять напряжение, то подойдет релаксационный или ароматерапевтический массаж. Если нужно улучшить свою фигуру, то можно делать антицеллюлитный массаж либо лимфодренажный.
Правильное проведенные процедуры помогает ослабить симптомы разнообразных патологий, например, опорно-двигательного аппарата. Благодаря массажу можно:
- снять напряжение в мышцах;
- ускорить период реабилитации после травм;
- усилить приток крови к тканям;
- тонизировать мышцы;
- улучшить общее состояние кожи;
- улучшить осанку, устранить боль в спине;
- нормализовать эмоциональное состояние благодаря расслаблению.
Эффективность процедуры зависит не только от правильности выполнения, но и от регулярности ее проведения. Сколько и как часто нужно делать массаж решается специалистом в индивидуальном порядке с учетом показаний к его назначению.
Показания и противопоказания
Массаж имеет большой список показаний, некоторые из них:
- хроническая усталость, стресс, депрессия, бессонница;
- боли в спине, шее, плечах, голове;
- сколиоз, остеохондроз, артрит, артроз;
- миозиты, спазмы мышц;
- нарушения осанки, плоскостопие;
- целлюлит, избыточный вес, растяжки;
- сухость, шелушение, увядание кожи;
- нарушения кровообращения, лимфооттока;
- снижение иммунитета, склонность к простудам.
Процедуру не проводят при следующих состояниях:
- острые воспалительные процессы в организме;
- гнойные заболевания кожи, подкожной клетчатки;
- тромбофлебиты, варикозное расширение вен;
- гипертонический криз или гипотонический коллапс;
- инфекционные заболевания с высокой температурой;
- нарушения свертываемости крови.
Перед началом процедуры необходимо проконсультироваться с доктором. Также нужно сообщить массажисту о наличии хронических заболеваний, аллергической реакции на средства для массажа (при их наличии).
Техника проведения
Техника выполнения зависит от вида, цели массажа, индивидуальных особенностей человека. Однако есть общие принципы, которым следует придерживаться при проведении любого массажа:
- начинать с общего разогрева тела, затем переходить к более детальной проработке отдельных зон, заканчивать легкими поглаживаниями;
- делать движения по направлению кровотока, то есть от периферии к центру, от конечностей к туловищу, от головы к шее и плечам;
- проводить процедуру с учетом анатомии и физиологии человеческого тела, то есть бережно по отношению к костям, суставам, мышцам, связкам, нервам, кровеносным и лимфатическим сосудам – без грубых движений;
- использовать различные приемы, такие как поглаживание, растирание, похлопывание, вибрация, щипание, круговые движения, надавливание и другие. Каждый прием имеет свои особенности и эффекты, поэтому их нужно правильно сочетать и дозировать.
- использовать специальные средства, таких как масла, кремы, гели и т.д. Они облегчают скольжение рук, увлажняют, питают кожу, создают ароматический и терапевтический эффект.
Массаж должен проводиться в комфортных условиях для клиента и массажиста, на удобном массажном столе.
Подготовка
Специальной подготовки к процедуре не требуется, есть лишь несколько простых рекомендаций:
- за 2-3 часа не есть тяжелую, жирную пищу – лучше сделать легкий перекус;
- не употребляйте алкоголь, кофе, энергетические напитки или другие стимуляторы за 2-3 часа до массажа, так как они могут повысить артериальное давление, ускорить сердцебиение и нарушить расслабление;
- не принимайте горячий душ или ванну за 1-2 часа, так как это может расширить кровеносные сосуды и снизить эффект массажа;
- за 1-2 часа не заниматься интенсивной физической активностью.
После процедуры лучше не планировать важных дел, встреч – лучше освободить время, чтобы насладиться эффектом от массажа и расслабиться.
Как делать массаж лица
Массаж лица – один из самых популярных и востребованных видов массажа. Он помогает улучшить цвет, тонус кожи, уменьшить морщины, отеки, подтянуть овал лица, усилить кровообращение, лимфоотток, снять напряжение с мышц лица и головы, улучшить настроение и самочувствие.
Процедура начинается с общего разогрева путем легкого поглаживания кожи ладонями от центра к периферии по линиям лица: от лба к вискам, от носа к ушам, от подбородка к шее. Затем переходят к более детальной проработке отдельных зон путем растирания, похлопывания, щипания, вибрации и других приемов. Особое внимание уделяется проблемным зонам: лбу, глазам, носогубным складкам, подбородку.
Заканчивается массаж легкими поглаживаниями ладонями от периферии к центру. Процедура длится от 15 до 30 минут в зависимости от целей, состояния кожи. Массаж лица можно делать каждый день или через день, в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций массажиста.
Можно ли делать массаж в домашних условиях
Процедура в домашних условиях может быть полезной и приятной, если человек знает, как правильно делать массаж, имеет необходимые средства для его проведения, а также уверен в своем здоровье и отсутствии противопоказаний. Если нужен максимальный эффект и безопасность от массажа, то лучше обратиться в профессиональную клинику – «СМ-Косметология».
В клинике можно получить квалифицированную консультацию, при необходимости пройти необходимую диагностику, чтобы оценить состояние здоровья, определить оптимальный вид, технику массажа. В клинике предоставляется профессиональный массаж от опытных, лицензированных массажистов, которые используют различные приемы и инструменты для массажа. Средства для процедуры, такие как масла, кремы, гели, лосьоны и другие подбирают с учетом типа кожи, цели массажа.
