Как избавиться от лишнего веса

Одной из глобальных проблем XXI века считается ожирение. Различные внешние и внутренние факторы способствуют появлению лишнего веса. С данной проблемой могут столкнуться люди различных возрастов и полов. Давайте разберемся, что провоцирует ожирение и как правильно похудеть.

Причины лишнего веса

Основными причинами набора лишних килограммов являются:

Неправильное питание. Чрезмерное употребление жирных и жареных блюд, мучного способствует превышению суточного калоража. В результате происходит повышение массы тела, что негативно сказывается на состоянии организма.
Изменение уровня гормонов в крови. Нарушение гормонального фона является частой причиной ожирения. Изменения происходят с гормонами щитовидной и поджелудочной железы, гипофиза, коры надпочечников. Ожирение может сопутствовать сахарному диабету.
Прием некоторых лекарственных средств. Проблемы с весом могут возникать в связи с приемом некоторых препаратов, например, гормонов.
Малоподвижный образ жизни. Низкая физическая активность в сочетании с перееданием негативно сказываются на состоянии фигуры.
Генетическая предрасположенность. Наследственный фактор считается одной из причин развития ожирения.

Что делать, если у вас есть лишний вес? Необходимо обратиться к врачу для выявления возможных причин ожирения. Специалист соберет жалобы, проведет осмотр, назначит необходимое обследование, по результатам которого определит, как наиболее эффективно и без вреда для организма сбросить лишний вес.

Способы коррекции лишнего веса

Существует различные методы, позволяющие избавиться от лишних килограммов. В зависимости от целей подбираются комплексные программы, включающие в себя соблюдение диеты, физические упражнения, а также процедурные методики.

Сначала следует пересмотреть рацион питания. Дневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей. Рекомендуется питаться часто, небольшими порциями. В рационе должны присутствовать свежие овощи, белковые продукты (рыба, мясо, яйца, молочные продукты). В день следует пить не менее 2 литров чистой воды.

Физические упражнения – неотъемлемая часть программы по снижению веса. Интенсивность нагрузки определяется в индивидуальном порядке с учетом исходных данных (вес, возраст, пол, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний).

Как быстро похудеть в области живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны, где быстрее всего откладываются лишние килограммы. Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры в этой области, требуется комплексный подход. Наилучшим образом в данном вопросе себя зарекомендовали процедурные методики:

Криолиполиз. Суть процедуры заключается в контролируемом охлаждении жировых клеток, что приводит к их кристаллизации, потере жизнеспособности и выведению из организма естественным путем. Холод действует только на клетки жира, не повреждая окружающие ткани.
Моделирующий массаж. Воздействие на проблемные области осуществляется вручную. Курс массажа позволяет скорректировать фигуру, снизить выраженность отеков, улучшить местное кровообращение и ускорить обменные процессы.
Эндермолифт LPG. Процедура представляет собой сочетание вакуумного и вибрационного массажа. Оказываемое воздействие активирует выработку собственного коллагена и эластина, повышая упругость кожи. Различные насадки позволяют эффективно обрабатывает лицо и тело.
Лимфодренажный массаж. Отечность – основное показание для проведения данной процедуры. Лимфодренажный массаж улучшает лимфо- и кровообращение, ускоряет обмен веществ, способствует устранению целлюлита.
Обертывания. Оздоравливающая и лечебная процедура, оказывающая комплексное воздействие на весь организм. Может применяться как самостоятельная методика, так и в сочетании с ручным и аппаратным массажем.
Пневмокомпрессионный массаж тела. В процессе прессотерапии воздействие на отдельные части тела производится под высоким внешним давлением. Для этого используется специальный костюм, нагнетающий воздух.

Источники

Диетология, 5-е изд. (под ред. А.Ю Барановского) – СПб.: Питер, 2017. С.788
Николаев, Д.В. Лекции по биоимпедансному анализу состава тела человека. – М.: РИО ЦНИИОИЗ МЗ РФ, 2016. С.27-38
Ожирение и избыточный вес // ВОЗ, 2020.
Клинические рекомендации «Ожирение». Разраб: Российская ассоциация эндокринологов, Общество бариатрических хирургов – 2020
Шаповалова В.А., Афанасьев О.Н., Шаповалова М.Ю. Ожирение // Медицинская сестра. - 2016. - №6. - С. 20-23.